🥤Refrigerante
🍋Água com gás e limão
Elimina açúcar e reduz sódio.
Substituições inteligentes
104 trocas para uma rotina mais leve.
🧃Suco de caixinha
🍹Suco natural sem açúcar
Sem conservantes e mais vitaminas.
🍊Suco de laranja com açúcar
🍊Laranja in natura
Preserva fibras e sacia mais.
☕Café com açúcar
☕Café com canela
Canela dá doçura sem calorias.
🥛Achocolatado
🍫Cacau 100% + leite vegetal
Sem açúcar refinado, mais antioxidantes.
🍺Cerveja
🍶Kombucha
Menos calorias e boa para o intestino.
🍷Vinho tinto todo dia
🌺Chá gelado de hibisco
Diurético natural sem álcool.
⚡Energético
🍵Chá verde
Energia sem taurina e açúcar.
🥃Água tônica
🥒Água com gás e pepino
Sem quinino e sem açúcar.
🥤Isotônico
🥥Água de coco natural
Eletrólitos naturais.
🥫Leite condensado
🥥Leite de coco reduzido com tâmaras
Sem açúcar refinado.
🧊Chá gelado industrializado
🍵Chá gelado caseiro sem açúcar
Zero açúcar adicionado.
🍟Batata frita
🥔Batata assada
Muito menos gordura.
🥔Batata chips
🥬Chips de couve assada
Mais fibras, menos sódio.
🍗Nuggets
🍗Frango grelhado em cubos
Menos empanados e gordura trans.
🥨Salgadinho industrializado
🌰Grão-de-bico assado temperado
Fibras e proteína vegetal.
🥟Coxinha
🥧Torta de frango integral assada
Menos fritura, mais fibra.
🥟Pastel frito
🥧Pastel assado no forno
Corta a fritura pesada.
🥧Empada industrializada
🥧Quiche integral caseira
Massa integral e menos sódio.
🧀Pão de queijo comum
🧀Pão de queijo com queijo minas
Menos gordura saturada.
🍔Hambúrguer processado
🥩Hambúrguer caseiro de carne magra
Sem conservantes.
🍕Pizza congelada
🍕Pizza caseira com massa integral
Menos sódio e mais fibras.
🍝Lasanha congelada
🍆Lasanha de berinjela
Menos carboidrato refinado.
🍨Sorvete industrializado
🍌Nice cream de banana
Sem açúcar, sem lactose.
🍰Bolo de padaria
🎂Bolo caseiro integral
Sem gordura hidrogenada.
🍬Brigadeiro tradicional
🍫Brigadeiro de cacau e tâmara
Sem leite condensado.
🍫Chocolate ao leite
🍫Chocolate 70% cacau
Mais antioxidantes, menos açúcar.
🍮Doce de leite
🍯Pasta de tâmaras
Doce natural com fibras.
🍮Pudim de leite
🥥Pudim de chia com coco
Sem leite condensado.
🎂Torta de chocolate
🥑Mousse de abacate e cacau
Gordura boa e menos açúcar.
🍪Cookie industrializado
🍪Cookie de aveia caseiro
Sem gorduras trans.
🍫Barrinha de chocolate
🍫Bolinha de cacau com tâmara
Sem xarope de glicose.
🍮Sobremesa lactea
🥛Iogurte natural com mel
Menos açúcar e conservantes.
🥣Cereal matinal açucarado
🌾Aveia em flocos
Fibras que regulam o intestino.
🥣Sucrilhos
🌾Granola sem açúcar
Muito menos açúcar refinado.
🍞Pão branco
🥖Pão 100% integral
Mais fibras, menor índice glicêmico.
🥖Pão francês
🥖Pão integral caseiro
Sem melhoradores e sódio extra.
🍞Bisnaguinha
🥙Pão sírio integral
Menos açúcar e gordura.
🍞Torrada industrial
🥖Torrada caseira integral
Sem conservantes.
🍚Arroz branco
🍚Arroz integral
Fibras e minerais preservados.
🍝Macarrão comum
🍝Macarrão integral ou de grão-de-bico
Mais proteína e fibras.
🌾Farinha branca
🌾Farinha integral ou de aveia
Preserva nutrientes.
🌽Cuscuz de milho comum
🌾Cuscuz marroquino integral
Mais leve e menos processado.
🌽Polenta pronta
🌽Polenta caseira com fubá
Sem conservantes.
🥛Leite integral
🌱Leite vegetal sem açúcar
Sem lactose e mais leve.
🥫Creme de leite
🥛Iogurte natural batido
Menos gordura.
🥛Nata
🧀Ricota amassada
Menos gordura saturada.
🧀Queijo amarelo
🧀Queijo minas frescal
Menos sódio e gordura.
🧀Queijo cheddar
🧀Queijo minas padrão
Menos gordura saturada.
🧀Requeijão industrializado
🥣Homus caseiro
Menos sódio, mais fibras.
🧈Manteiga com sal
🫒Manteiga ghee ou azeite
Sem lactose, gordura boa.
🍧Iogurte com sabor
🥛Iogurte natural + fruta
Sem açúcar e corantes.
🍶Petit suisse
🥛Iogurte grego natural com fruta
Menos açúcar.
🧈Cream cheese
🧀Ricota temperada
Menos gordura.
🥓Presunto
🍗Frango desfiado caseiro
Sem nitrato e menos sódio.
🌭Salsicha
🍗Frango grelhado em tiras
Sem embutido e conservantes.
🌭Linguiça
🍖Almôndegas caseiras
Menos gordura e sódio.
🥓Bacon
🥩Peito de peru caseiro
Menos gordura saturada.
🥩Mortadela
🥚Ovo cozido
Proteína limpa.
🐟Atum em óleo
🐟Atum em água
Menos gordura, mais leveza.
🐟Sardinha em óleo
🐟Sardinha em água ou molho de tomate
Sem excesso de gordura.
🥩Carne vermelha diária
🍗Frango e peixe alternados
Menos gordura saturada.
🥩Peito de peru industrializado
🍗Frango grelhado caseiro
Sem conservantes.
🥦Nuggets vegetais processados
🌰Bolinho de grão-de-bico assado
Menos aditivos.
🍖Salame
🥩Rosbife caseiro
Menos sódio.
🥫Maionese industrializada
🥑Maionese de abacate
Gordura boa e sem conservantes.
🍅Catchup
🍅Molho de tomate caseiro
Sem açúcar adicionado.
🌭Mostarda amarela
🌿Mostarda Dijon natural
Menos açúcar.
🥗Molho pronto para salada
🫒Azeite, limão e ervas
Sem conservantes.
🥫Molho branco de pacote
🥛Molho branco caseiro com leite vegetal
Menos sódio.
🍶Molho de soja tradicional
🍶Shoyu light ou tamari
Menos sódio.
🍖Molho barbecue
🍅Molho caseiro de tomate defumado
Sem xarope de glicose.
🌿Molho pesto industrializado
🌱Pesto caseiro fresco
Sem conservantes.
🍅Molho rosé
🥛Iogurte natural com molho de tomate
Menos gordura.
🧀Molho de queijo
🧀Molho de ricota e ervas
Menos gordura saturada.
🍫Barra de cereal
🌰Mix de castanhas
Menos açúcar, mais nutrientes.
🍪Biscoito recheado
🍪Biscoito de aveia caseiro
Sem gordura trans.
🍘Bolacha água e sal
🥖Torrada integral
Mais fibras.
🍪Bolacha maisena
🍪Cookie de aveia e banana
Menos açúcar refinado.
🍿Pipoca de micro-ondas
🍿Pipoca de panela no óleo de coco
Sem gordura hidrogenada.
🥜Amendoim doce
🥜Amendoim torrado sem sal
Sem açúcar cristal.
🍫Chocolate branco
🍯Tâmaras com pasta de amendoim
Doçura natural.
🧁Bolinho industrializado
🧁Muffin caseiro integral
Sem conservantes.
🧇Waffle congelado
🥞Panqueca de banana e aveia
Sem xarope industrializado.
🍦Sorvete de massa
🍧Sorbet caseiro de frutas
Sem lactose e açúcar refinado.
🍬Bala de goma
🍇Frutas desidratadas
Fibras e sem corantes.
🍿Pipoca doce industrializada
🍿Pipoca com canela
Doçura sem açúcar.
🧂Sal comum em excesso
🧂Sal rosa em pequena quantidade
Menos sódio processado.
🥣Cubo de caldo pronto
🥕Caldo caseiro de legumes
Sem sódio industrial.
🧂Tempero pronto industrializado
🌿Ervas frescas + alho
Sem glutamato.
🧂Adoçante artificial
🍯Mel ou tâmara
Alternativas naturais.
🍬Açúcar refinado
🌴Açúcar de coco
Índice glicêmico menor.
🍬Açúcar mascavo em excesso
🍯Xarope de tâmara
Sem picos de glicose.
🥄Baunilha artificial
🌿Extrato natural de baunilha
Sem essências químicas.
🎨Corante alimentar
🥕Suco de beterraba ou açafrão
Cor natural.
🍶Vinagre balsâmico industrializado
🍎Vinagre de maçã
Menos açúcar adicionado.
🛢️Óleo de soja
🫒Azeite extra virgem
Gordura boa e antioxidante.
🛢️Óleo de canola
🥥Óleo de coco extra virgem
Estável em altas temperaturas.
🧈Margarina
🥑Manteiga ghee ou abacate
Sem gordura trans.
🐖Banha industrializada
🫒Azeite ou ghee
Gordura mais saudável.
🛢️Óleo para fritura reutilizado
🔥Cocção assada ou grelhada
Elimina óleo oxidado.
🧈Manteiga com sal em excesso
🫒Azeite com ervas
Menos sódio.
🍫Chocolate hidrogenado
🍫Chocolate 70% cacau
Sem gordura trans.
🥫Cream cheese light industrializado
🧀Ricota caseira
Sem gomas e espessantes.