Dicas essenciais

Evite alimentos ultraprocessados como embutidos, temperos prontos e caldos em cubo. Prefira sal rosa em pequenas quantidades e potencialize o sabor com ervas frescas, limão e especiarias.

Tenha sempre uma garrafa por perto. Aromatize com pepino, hortelã e limão. Defina metas horárias e use lembretes no celular. Meta ideal: 35 ml por kg de peso corporal.

Reserve 2 horas no domingo para planejar, comprar e pré-preparar. Cozinhe proteínas em batch, higienize folhas e monte kits de lanches em potinhos.

Use potes de vidro divididos. Priorize proteína magra, uma porção de carboidrato integral e vegetais coloridos. Tempere na hora de comer para preservar textura e sabor.

Não chegue com fome nos eventos: faça um lanche leve antes. Comece pelas saladas, mastigue com calma e beba água entre os pratos. Curta sem culpa, sem exagerar.

Evite refeições pesadas 2 horas antes de dormir. Reduza líquidos após às 21h e mantenha um ritual noturno com chá de camomila ou golden milk.